一整天不碰手机，你能做到吗？

怎么可能，不说娱乐了，就是工作现在也离不开手机呀。

应该很多朋友都是这样，一会儿不看一眼手机就别扭得不行。

据统计，年轻人平均每天使用手机 超过6个小时，大部分人睡觉前做的最后一件事是看手机，醒来后 件事也是看手机。高频率、长时间的手机使用，我们的眼睛自然会不可避免的受到影响。

眼睛不好，好像已经跟吃饭睡觉一样成了很正常普遍的事情。

眼睛疲劳、近视加深、眼睛干涩、畏光刺痛、红血丝严重……

为什么玩手机伤眼？

看手机时，绝大部分人不会“平视”屏幕，躺、侧、低头的姿势，都会给眼睛造成负担。加上看手机时精神高度集中，眨眼频率会无意识下降，眼球无法实时保持湿润，从而会出现干涩、发胀、视力模糊等。

长时间看屏幕，眼睛里的睫状肌要一直调节成近距离视物，而且现在大部分人的手机都有贴手机膜，会使手机透明度下降。不合适的手机膜让进入眼内的光线变小，眼部的光感不足，眼睛会更易疲劳。

Q

那戒不了手机怎么办？

怎么玩手机可以减轻对眼睛的伤害？

01时间分段+刻意眨眼

要长时间使用手机时，可以在使用过程中穿插休息时间，像上下课一样，使用1小时，休息10分钟；

在我们高度集中注意力时，常会忘记眨眼，使眼睛里的泪液蒸发，影响润湿眼球，刻意提醒自己眨眼，可以增加泪水分泌，缓解眼睛干涩。

02可以平躺着玩手机

可以平躺并举高手机，使眼睛平视手机，尽量不侧躺和趴着玩手机，这两种姿势对眼睛的压迫较大，会造成供血不足，眼睛会有膨胀感，短时性影像重叠，而且侧躺玩手机，不到一个月就会造成两边眼睛近视度数不一样，加快视力下降。

03不背对窗户

玩手机时，尽量不让屏幕直对或背对窗户，此时的屏幕更易形成镜面反射，会产生眩光作用，加重眼睛的疲劳、酸涩。

04开灯

在黑暗的环境下看亮的屏幕，会因为亮度反差太大，刺激眼睛。因此使用手机时应该开灯，日常电子屏亮度可以参照自然光，跟环境光亮度一致。

05坐车时不看手机

移动时会造成屏幕和眼睛的距离不断变化，一会近一会远的高速频繁的调节，会加速眼睛睫状肌的疲劳。