提到对眼睛好的食物

你会想到什么呢？

是「菊花、枸杞还是猪肝」？

其实远远不止！

现代人的用眼压力那么大

眼部营养千万不能落下

今天，就给大家准备了「6种常见护眼食谱」

快拿走别客气！

01眼睛干涩吃荠菜

荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C，钙、铁含量也较高。

现代人长时间的用眼，容易发生干眼症，荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛由于干涩而产生的不适症状。

02多吃蓝莓抗疲劳

蓝莓被赋予水果之王的称号，所含的各种维生素、花青素、蛋白质及多种微量元素丰富。

其中蓝莓的花青素在抗氧化效力的蔬果中排行 ，可以促进视网膜中视紫红质的合成，增强视觉的敏锐程度；它还能有效防止晶状体的蛋白质被氧化，减少自由基对眼部的伤害，有助于预防白内障。

另外，花青素能抑制视网膜光化学损伤感光细胞的凋亡，保护视网膜，减少视网膜病变的发生可能。

03蛋黄也对眼睛好

蛋黄含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素及多种微量元素。其中蛋黄中的叶黄素和玉米黄素，能减少紫外线对眼睛的伤害，有延缓眼睛的老化、预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾的功效。

04眼睛想“亮”吃菠菜

菠菜是叶黄素的 来源之一，叶黄素能过滤掉有害的紫外线和蓝光，延缓眼睛功能退化，保护晶状体和视网膜，对视网膜黄斑变性能起到较好的预防作用。

并且，菠菜中还含有丰富的维生素B2、β-胡萝卜素、维生素C、叶酸等物质，可以对眼睛起到很好的保护作用。

05多吃海带缓疲劳

海带中富含甘露醇，就是我们日常晾晒海带后海带表面结的那层白色物质。

这层物质可以缓解眼部压力，是海藻类独有的醇成分。研究发现，适度摄取天然的甘露醇，可以帮助人体调节眼压。

06黄色玉米不小瞧

眼睛在出现老化的过程中，黄斑部位的脂肪出现氧化、受损或遭到破环时，会出现变性、视力下降甚至失明的问题。

而玉米中的叶黄素和玉米黄质有很强大的抗氧化作用，能吸收进入眼球的有害光线，维护黄斑的健康。

根据研究显示，摄取较高量的黄体素和玉米黄质，能降低43%罹患老年黄斑性病变的几率。