现如今，孩子看电视、电脑、玩手机的时间越来越长了，单单疫情期间还需要上网课，大多数孩子也是在这个阶段开始近视了。

都说眼睛是心灵的窗户，想要孩子拥有一双明亮的眼睛，家长就要做好孩子眼睛的护理工作。今天我们来了解一下眼睛日常保养中需要的营养成分。富含维生素、钙质和蛋白质的食物对促进眼部神经发育、维护眼睛功能有很大帮助，家长不妨让孩子多吃这些食物！

01含维生素A的食物

缺乏维生素A眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。而且维生素A还可以预防和治疗干眼病。如，红萝卜、西红柿、猪肝等。

02含维生素B的食物

眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。如果孩子维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。如，花生、菠菜、小米、花菜等。

03含维生素C的食物

维生素C是组成眼球晶状体的成分之一，维生素还可以有效抑制细胞氧化，缺乏维生素C容易使孩子眼睛干涩。如，橙子、猕猴桃、柠檬、大枣等。

04富含钙质的食物

钙具有消除眼睛紧张的作用，能缓解眼睛疲劳。如，牛奶、豆制品、虾皮、荠菜等。

05富含蛋白质的食物

蛋白质是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。多食蛋白质可使孩子眼睛明亮。如，牛奶、鸡蛋、鱼肉等。

注意！

常吃甜食容易近视

我国一项调查表明，中小学生近视眼的发生与血钙偏低有密切关系。甜食在消化、吸收和代谢过程中会产生大量的酸性物质，与人体内的钙中和，可造成血钙减少，而缺钙则会使眼球壁的弹性降低，眼轴伸长。

过量甜食还容易引起眼内房水的渗透压改变，使晶状体凸出，影像模糊，成为近视眼的原因。

甜食中的糖分在人体内代谢时还会消耗大量维生素B1，维生素B1对视神经有养护作用，其含量的高低会影响到视神经的状态。如果经常大量进食甜食，眼睛不仅容易疲劳，视神经还会因为“营养短缺”而出现故障。此外，维生素B1缺乏时，还会影响体内碳水化合物的氧化，不完全氧化物滞留于血液内，对视神经能产生一定的毒害作用，进而容易诱发或加重视神经炎，影响视力。

所以！家长们，平常多给孩子们吃些对眼睛好的食物，尽量避免过度用眼，这样才能保护好孩子们那一双珍贵的眼睛！