学神的必备清单，重点不在于多少分，而是保持对自己学业的认知与热爱。

但是！！想成为学神，清晰看见未来，防控近视很重要！

近年来，由于网课逐渐增加，手机、电脑等电子产品的使用频率也越来越高，用眼过度、缺乏户外运动等问题日益加剧。

那么，到底日常生活应该注意些什么？学习之余该如何防控近视？给你支个招，赶紧学起来吧！

防控近视，日常生活中容易被忽视的细节：

1.少吃甜食

摄入糖分过多，人体在消化和代谢过程中就会消耗体内大量的钙、铬离子。而钙、铬离子正好是构成眼球壁的重要材料之一，他们的缺失会导致眼球壁弹性降低，进而导致近视。所以无论从孩子体重还是视力考虑，都要让孩子少摄入甜食和糖分。

2.叶黄素摄入不要超标

叶黄素并非越多越好，更并非多吃就能起到保护眼睛的作用，过量摄入会给肝脏带来负担，《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议成人每天摄入6-10mg即可，儿童每日3-5mg足矣。

3.多进行户外运动

沐浴阳光很重要，建议每天日间户外活动至少2小时，接触自然光时间不少于1小时。

户外运动更多接触阳光，可以促使人体分泌更多的维生素D，而维生素D可以增加人体钙的吸收。对眼睛而言，缺钙易使眼球壁的弹性和表面张力减弱，近距离用眼或在低头状态下，易使眼轴拉长而发生近视。另外，晒太阳可以使孩子瞳孔收缩，加大眼睛的聚焦力，从而起到预防近视的发生。

▍对于课业繁多的学生党来说，在用功读书之时应该如何防控近视呢？

1.保持正确的读写姿势

对儿童及青少年来说，让孩子们端坐在桌前是件很不容易的事，过不了多久眼睛就又靠在书本面前了。对此，无论是家长还是老师都要随时提醒，使孩子慢慢养成正确的读写姿势，这对儿童及青少年今后的发育和成长有益处。

在读写过程中，不仅要保持端正的姿势外，也要注意眼睛与读写物的距离，太远或过近都没有好处，保持在30厘米左右较为适宜。如果有读写姿势不正确的人，短时间内又纠正不过来，建议至少也应每隔一小时伸伸腰背和活动一下颈部。

2.不能躺着看书

人们正常看读物时，一般都两只眼球同时发挥视觉作用。两只眼球所承受的负担基本上是一样的，而且也基本呈水平状态。 

如果是躺着看书，情况就不大相同了。 

躺着看书时，两只眼球不在一水平上，或上下偏斜，或左右偏斜，连接焦点的位置也脱离轨道，使两只眼睛所承受的负担轻重不一，眼睛更容易疲劳，时间长了，眼轴会产生明显的不良变化。

躺着看读物时，很难使眼睛与读物保持30厘米以上的距离，眼睛承受姿式、视线、距离的三重负担，如果不改变的话，将导致眼睛近视或出现其它眼睛异常。

3.课桌椅保持适当距离

课桌椅的高度要符合少年儿童身高的要求、过高或过低的课桌都会导致读写距离过近。因此要定期进行桌椅的调整，因为无法配合身体的桌椅，虽然不是直接造成近视的成因，但会影响正确的姿势，压迫胸部，导致背骨弯曲， 因而形成姿势不良，致使近视。

所以，要配合小孩的成长速度，定期调整桌椅，这点是非常重要的。

正确的写字姿势不仅能保证书写自如，减轻疲劳，提高书写水平，而且还能促进少年儿童身体的正常发育，对预防近视有重要作用。

最后，还要提醒家长们，除了近视，孩子的眼睛还可能发生远视、散光、弱视、斜视、倒睫毛以及外伤等眼部问题，越早发现，越早干预对于视力的损伤就越小。

因此，一方面如果家长怀疑孩子眼睛受伤，应当及时到专业的眼科进行眼部检查，另一方面，家长可以「每3-6个月」就带孩子去眼科做一次常规检查，以便早早发现隐患。